1. Controlar el nivel de colesterol evitando las grasas saturadas y potenciando los alimentos bajos en colesterol porque es la única forma de asegurarnos de que nuestras arterias no van a bloquearse, de esta manera evitaremos un posible infarto o un ictus.

 

2. Aumenta el consumo de alimentos que contengan fibra y proteína, la cual podemos encontrar en frutas, verduras y las semillas. Numerosos estudios demuestran que la alimentación es un pilar fundamental en la prevención de enfermedades. Se trata de uno de los factores más estudiados en enfermedades crónicas, aunque tampoco podemos olvidar el papel determinante de la nutrición en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y una mayor resistencia en procesos infecciosos agudos.


3. Mantente hidratado, tomando 2 litros de agua al día para mantener las funciones físicas y cognitivas normales.

 

4.  Practica ejercicio con mayor frecuencia para tener una vida más activa, alejada del sedentarismo. El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable por que fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.

 

Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.

 

5. Reduzca el consumo de azúcares simples, sobre todo, en los refrescos y dulces y en caso de padecer diabetes tomar la medicación adecuada para controlar el nivel de glucosa en sangre y evitar el riesgo de padecer complicaciones en su salud.

 

6.  Duerme ocho horas diarias para tener el cuerpo y la mente descansados y de esta manera poder aumentar su nivel de concentración y evitar que el cansancio interfiera en su rutina.

 

7. Cuando prepares cualquier remedio casero usando plantas medicinales, siempre consulte a un especialista previamente, debido a que dependiendo de su condición de salud o medicamentos que esté tomando, algunas plantas pueden ser peligrosas y en vez de darle beneficios, puede sufrir alguna complicación en su salud.

 

8.La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental apropiada:

 

Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.

Utilice una pasta dental con fluoruro.


Hágase chequeos dentales regulares.


Limite su consumo de azúcar.


Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.


Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.


9.Evita el consumo de cigarrillo ya que es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.

 

La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades cardíacas.

 

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor acerca de los medicamentos y los programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.


10. Evita el consumo de alcohol por que este  cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.


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